晚上泡脚最温暖养生 晚间五件事让身体更健康

　　四、调息打坐 最放松养生

　　中医养生讲究顺应自然界的趋势，早晨宜做相对剧烈的运动，以激发人体的阳气，晚上要做相对缓和的运动，以顺应安静内敛的趋势。所以，晚上适合做调息打坐，养生家对于用呼吸来调节心境非常注重，有着古老的渊源，不论是佛家的调息，道家的吐纳，瑜伽的呼吸术都属此类。

　　调息打坐，可双向调节血压，加大肺活量，延缓动脉硬化，可以促进食物的消化和吸收。尤其是可以通过呼吸和意念的自我调控，增强神经内分泌功能，促进免疫物质的活性，增强机体抵御疾病的能力。

　　调息打坐要诀

　　1.姿势：端坐，头部与上身保持端正，头颈不后仰前俯，胸部自然挺直，腰部不弯不挺;沉肩垂肘，双手掌分放于大腿上，肘关节自然弯曲，以舒适为宜;双下肢自然分开。膝关节自然屈曲成90°;双脚平行轻踏地面，与双肩距离相等。

　　2.意念：集中精神，排除杂念，自然呼吸。然后有意识地使身体各部位放松，如默念头部放松了、脖子放松了、胳膊放松了……并使精神集中，全身关节肌肉松弛，心情轻松愉快。

　　特别提醒

　　●练功前要休息15~30分钟，停止工作、学习和有意识的思维活动，并使情绪稳定。

　　●将纽扣、衣领、腰带、鞋带和过于紧束的内衣放松。

　　●不饥也不过饱，并排空二便。

　　●要注意保暖和避免过于炎热，尽量选择安静的地方练功。

　　●每次练功时间不超过30分钟。练功后休息15分钟。