导读: 如何减肥最有效?夏天要来了,又到大秀身材的时候了,如何把握时间来减肥呢?除了运动外,吃东西绝对是影响减肥成败的重要关键。你是否养成了健康科学的省力减肥的方法呢?有没有听说……
7.少量多餐 — 每次隔3到4小时
基本上这是减重期间,以及未来的核心法则。 营养专家警告,如果你出门太久而未吃东西,血糖就会降低使身体需要燃料,然后你会看到什么就想吃,而且吃很多。你需要持续补充能量稳定才能熬得过超耗体能的运动,本方案三餐加两顿点心可以维持你身体足够的动力。
8.一天只摄取1,600大卡热量
这比大部份女性一天摄取少几百大卡,但又不致于太低使你饥肠辘辘,营养学专家说。你没有挨饿,而且身体又可以在较少热量情况下正常运作,尤其是热量全来自营养的食物。身体状况良好能支持你在两周的减重期结束后持之以恒。
9.一天最少吃80公克蛋白质
基本原理如下:肌肉愈多,消耗的卡路里愈多,就算是休息时也可以减重。蛋白质能维持身体肌肉生成的活动,因此在你减少热量摄取时更为重要。营养生理学家说,为了减少热量摄入而不多吃蛋白质的人,一个月下来虽然减去约3.2公斤,但其中58%是肌肉。同时,蛋白质摄取加倍的人减去差不多体重,但只有1/3来自肌肉。
而且,损失肌肉会降低新陈代谢。女性大部份的蛋白质通常是在晚餐时吃下,但却多到无法一次为身体处理完。营养专家建议,最好80克蛋白质分散于一天平均摄取。可以选择像是蛋白(三个蛋白有11克蛋白质)、鸡胸肉(85克有19克)、鲑鱼(110克有24克)、藜麦(每杯有8克)及零脂的原味希腊优格(17克有18克)。