秋季快速减肥五大计 合理按摩更容易瘦

　　2、合理按摩更容易瘦

　　合理按摩可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错，不仅可以加快脂肪代谢促进血液循环和能量消耗，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。

　　腹部按摩方法：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;

　　将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次; 用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

　　3、有氧运动燃烧脂肪

　　秋季天气凉爽，是进行全身有氧运动减肥的好时机。全身锻炼能够使身体更加苗条，整体上更好看，有氧运动让身体每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼某个部位造成训练过度，避免带来额外伤害。

　　较好运动减肥项目以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动效果更好，晚饭之后和家人朋友一起散散步也是不错的减肥方式。