如何瘦腿最快最有效 17个小动作打造纤细美腿

　　7、仰卧膝盖弯曲式

　　平躺在瑜伽毯上，然后双腿微微分开一段距离，膝盖稍微的弯曲，脚掌完全着地，利用大腿的力量撑直起来。双手托住脑后上方，然后慢慢的向上拱起身子，让肩膀离开地面，同时面部向右侧转。

　　8、飞行式游泳

　　感觉像游泳的姿势，腿部做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状态。然后用额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。腹部用力上身和腿抬起后坚持4秒，然后腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起坚持4秒。最后手臂和腿交换后抬起，坚持4秒就像游泳一样。

　　9、持重踮脚走路

　　两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。