五套简单易做减肥操 减肚子瘦腰甩掉游泳圈

　　一起锻炼腰和腹

　　紧实腹肌

　　不只要没有赘肉的腰部，还有平坦的小腹肌!不只瘦，还要有线条才是王道!

　　PS：如果做动作2时头会痛，代表运动方式有问题，记得缩小腹，慢慢地抬头，看着肚脐来做。

　　1、两膝弯成90度 弯曲小腿要抬高

　　两手交叉放在头部底下，身体躺平，两膝弯成90度，把脚往上抬高。

　　2、边吐气 边做10次抬头动作

　　从动作1的姿势开始缩小腹，边吐气边把头抬高做10次。注意!第2次开始就不要把头靠在地上。

　　3、右手肘碰左膝 左手肘碰右膝

　　第11次之后把头抬高，用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式转动身体。

　　4、左右各做10次转腰

　　手肘碰到反侧的膝盖为止左右各做1次来转动身体。工做10组。