七日运动瘦身计划 轻松练出苗条身材

　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;

　　坐姿划船，4组，12个/组;

　　有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下;

　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;

　　坐姿哑铃推举，4组，12个/组;

　　哑铃侧平举，4组，12个/组;

　　有氧30分钟