减肚子最有效的方法 快速减腹速现玲珑身姿

　　▌运动收腹

　　平时缺少运动，会变差肠功能，从而引发腹部突出的问题，所以在平时没事的时候就要做有规律的运动，如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者在饭后一小时进行“腹式呼吸法”。

　　▌简单收腹运动

　　1、仰躺地板，膝盖弯曲。

　　2、双腿向上伸直，和身体垂直。

　　3、维持双腿伸直，尽量向下放低，并让下背部贴紧地板。

　　4、回到动作之后，再重复动作3，注意保持持紧缩腹部。反复锻炼10次。

　　▌按摩收腹

　　1、搓热手掌根部，在将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。升结肠位于腹部右侧，降结肠位于腹部左边，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。

　　2、右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。

　　3、右手置于上腹部，轻轻下压，由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这样可以让排泄物轻松排出。

　　4、双手插腰，然后双手在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。