新妈妈做哪些运动高效瘦身

　　4.胸部拉伸训练：

　　要求正坐在床上，挺胸收腹。双手在胸前水平外展，可尽量拉伸胸大肌至最大。动作需要坚持15秒钟左右。

　　5.背部紧缩训练(鱼式)：

　　要求仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头，臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。

　　以上就是五式动作有效帮你产后塑身的全部内容。希望各位新妈妈可以按照步骤做起来，这样才能在产后快速恢复身材。另外做产后瑜伽也是产后减肥的常见方法，产后瑜伽有哪些优点呢?

　　产后瑜伽的优点

　　重建腹部及骨盆底肌肉张力：

　　生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

　　改善脚部水肿迹象：

　　怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。