五运动减肚子最有效 肚皮舞摇呼啦圈

　　怎么减肚子上的赘肉?现在正值夏季，各种清凉装纷纷派上用场，美眉们大秀身材，可是对于“大腹婆”来说，似乎与这些清凉装绝缘了，因为肥胖的身体，特别是肚子，肚子上的肥肉一层又一层，清凉装已无法遮住这些肥肉，该如何是好呢?如何才能甩掉大肚腩呢?下面小编分享减肚子最有效的5大运动，根据这些运动减肚子的功效列出了一个效果排行榜，一起来看看吧。

　　NO.1 仰卧起坐

　　减肚子指数：★★★★★

　　为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。