如何快速瘦腰 简单健身操瘦出小蛮腰

　　瘦腰健身操第三节：

　　1、身体躺平，肩膀、两手以180°平贴地放松，下巴收起，两膝并拢夹紧，腿上举与体成90°角。

　　2、脚步动，以腹部力量，肩胛骨离地靠近膝方向，两手轻放膝盖。

　　3、接着两手轻放右膝时，左脚伸直，再换边换脚做，並持续此动作。

　　下面的瘦腰健身操不但可以瘦出好身材，还可以锻炼腹部肌肉，爱美爱运动的MM可以试下哦。

　　A 蹲坐

　　效果：收紧大腿和臀部肌肉。

　　方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止(注意：在整个过程中，双腿要保持分开，双脚要紧贴地面)。如果你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。

　　B 撑立

　　效果：收紧胸部、肩膀和三头肌。

　　方法：双脚合拢站在桌子前，身体与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶桌边，收腹挺胸，身体尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。