七款有氧减肥健身操 帮助你瘦出好身材

　　第5节、仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。

　　第6节、先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直;两腿交替进行IO次后，改换右侧卧位做重复动作。

　　第7节、跪在床上，双手支撑床面，像猫一样弓背、低头，腰部用力，然后慢抬头，放松腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背时吸气，塌腰时长呼气，反复练习。

　　第8节、仰卧床上，以头和脚为支撑点，臀部尽量上挺，身体成桥形，持续半分钟后将臀部及腰部放下来;休息2分钟后再做;以起床及睡前做3次为好。

　　第9节、坐在凳子上，用两手摩擦腰部肌肉，每次5—10分钟，也可用两拳在腰部脊梁骨的两侧轻轻拍打，每次30—50下。

　　第10节、两腿分开站立，前臂伸直由前向上尽量抬高，头和背尽量后仰，然后低头弯腰，两手尽量垂直摆脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬肩抬头后仰身;反复练习。

　　第11节、两腿分开立地，两手叉腰，先按顺时针方向扭转腰肢IO圈;再逆时针方向扭转10圈，最后向前后左右各弯腰5次。

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