男人初秋适合九运动 太极拳爬山散步

　　进入秋季后，天气也渐渐转凉，比较适合运动，不过季节不同，我们也要调整我们的运动方式，秋季运动要选择动作幅度较小，热量消耗较大的有氧运动。男人初秋适合什么运动呢?以下9款运动方式供你选择!

　　从夏天的不爱动到秋天的动起来，这其中还需要把握好度，并非运动越多越好。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。年轻人可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多10-15分钟。中年人身体状况一般处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，还是要按照健身计划中规定的量来活动。以下9种运动是男人秋季最适合的健身项目!

　　男人初秋适合什么运动?

　　1、太极拳

　　太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。太极拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使横隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保证气体交换和代谢的正常进行。实践证明，膈肌每下降一厘米，大约可多吸入350毫升空气，同时腹式呼吸可使胸肌舒展，肺叶弹性得到锻炼，胀缩幅度增大。

　　这种呼吸方式对治疗肺气肿、支气管哮喘、慢性气管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增强肺组织弹性;呼气时，使肺泡得到充分收缩，能消除肺泡常处于过度扩张状态，减少肺内积存的大量残余空气，减轻二氧化碳潴留现象，有益氧的摄入。同时，腹式呼吸对膈肌也是一种锻炼，膈肌会由薄编厚，从无力到有力，活动幅度由小到大，从而可有效地改善呼吸功能。