应对秋乏秋燥秋膘的方法 早睡早起多运动解秋乏

　　三、秋膘

　　所谓“贴秋膘”，其实就是秋季进补的意思，立秋后天气逐渐转凉，且夏天由于天气较热，往往消耗大、胃口差，所谓“一夏无病三分虚”，因此秋后进行适当的营养补充和身体调理是有必要的。专家建议，在立秋后一个月内，最好先调理下身体，排排暑湿，扫清障碍后再来进补。

　　经过了一个漫长酷暑的炙烤，很多MM在饮食上已经养成了吃冰冻的食品来降暑解热。然而，随着秋天的慢慢逼近，这种靠吃冰冻食品的饮食习惯也要有所改善，否则很容易在秋天中造成消化不良，从而让脂肪囤积在身体上形成顽固的秋膘。

　　在秋季人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋天更应注意瘦身。多吃一些低热量的瘦身食品，如粗杂粮(赤小豆、薏米)、薯类、萝卜、冬瓜、海带、蘑菇等。在秋天还应注意提高热量的耗费，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅行的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又可以增加活动量，达到瘦身的目的。

　　减秋膘建议：饭前喝淡汤或吃个水果。汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。晚饭少吃，以素食为主。晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。饭后散步半小时。此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

　　虽说秋季贴膘好过冬，但秋天也不宜吃得过多，“打个比方，一个人每天需要1500卡路里热量就能维持人体正常机能，如果人体每天摄入了2000卡路里，摄入量就比需要量多，如果不将多余的卡路里消耗掉，长期下来容易长胖。”专家说，贴秋膘差不多也是这个原理，秋季人吃得比夏季多，但我们也要控制好量。