巴西世界杯特辑 熬夜不伤身饮食秘诀

　　■ 熬夜秘笈

　　熬杂粮粥适时补充B族维生素

　　此次巴西世界杯，因为时差的关系，国内的球迷不得不熬夜观战;朋友聚在一起看球，也免不了喝酒助兴。那么，应该如何调节呢?北京营养师俱乐部理事长王旭峰建议，一定要多摄取粗粮杂粮。

　　熬完夜、喝完酒的第二天，可以熬点杂粮粥，熬得软烂一些，杂粮粥里富含维生素B1，它可以提高人体消化能力。很多人喝完酒后，第二天没有胃口，就是因为酒精抑制了人体对维生素B1的消化吸收，而维生素B1吸收少了，胃肠道的蠕动就会减缓，消化液分泌就会减少，食欲就会下降。

　　需要注意的是，长期生活不规律，经常熬夜，也会增加对整个B族维生素的消耗。如果维生素B缺乏，心情就会变得更沮丧;如果长期缺乏，得抑郁症的风险也会增加。

　　熬夜或喝酒后，买一瓶复合的B族维生素，然后在偶尔有生活不规律的时候，按照包装上的建议量吃几片。

　　B族维生素的来源就两个渠道，一个是自己熬杂粮粥;如果觉得太麻烦，就可以去药店买几块钱一瓶的复合B族维生素来吃。

　　宁肯饿肚子也勿大量进食

　　营养专家介绍，一般来说，熬夜后，早晨还应按时起床，中午再补觉，这样效率更高;上午补觉，效果不好，体内的阳气也升不起来。

　　如果熬夜后感觉很疲劳、心情抑郁，这时要少吃东西，宁肯空着肚子，饿一饿，也不要大量进食，因为如果全部的血液供给胃部去加热食物、消化食物，这时免疫系统的防御能力就会下降，容易造成身体的免疫降低，感染疾病。所以，每天都熬夜看世界杯的球迷，这段时间可以趁机减减肥。