巴西世界杯特辑 熬夜看球警惕疾病缠上

　　避免意外 科学观赛

　　“球虽然精彩，但与之相比，身体的健康更重要。”广大球迷应尽量避免熬夜看球，“实在是很想看的，也一定要对熬夜期间的饮食作息规律做出适当调整。 ”

　　熬夜主要问题在于生物钟受影响以及睡眠时间减少。如果一定要熬夜看球，第二天至少要补觉1小时，否则会造成严重疲劳，影响白天的精神状态。建议球迷最好在下班后早些吃完晚饭，然后快速让自己进入睡眠状态，调好闹钟到赛事开始，看完球之后再尽快入睡。第二天中午午饭时间尽量精简吃饭时间，趁机补充睡眠。看球时应适当多喝点水，避免浓茶和咖啡，更不能边喝酒边看球，否则过度兴奋加上酒精作用，特别容易引发血管痉挛，导致心脏突发疾病。如需补充夜宵，应以清淡、易消化食物为主，避免辛辣食品，如牛奶、水果蔬菜、面条等清淡又有能量的食物。

　　长时间看球可能导致眼睛干涩、肩颈痛等症状，在比赛间歇可滴眼药水和起身走动，避免长时间保持同一个姿势，以免四肢僵直、头晕眼花，“不要每天都昼夜颠倒看球，要有选择性，保证基本睡眠，以免生理、心理出现紊乱。不要经常思考足球，要安排好工作计划，以免在工作中出现问题。 ”

　　“球迷们不管多么狂热地热爱足球，都应该时刻提醒自己是家庭的一员，应为家人适当留出时间，不要因为看球而忽略家人。”身体健康者也不宜长时间过度疲劳，要保证6小时基本睡眠时间，观看比赛时要控制好情绪，不要大喜大悲。为保险起见，心血管病患者要注意随身携带一些可以救急的药，如复方丹参片、救心丹或硝酸甘油等等，放在随手可拿到的地方，以备不时之需。如出现持续头昏、心慌、胸闷等不适症状，一定要引起重视，必要时及时到医院就诊，“看球赛最好能以平常心，尽量把胜负看得淡一些，以欣赏和娱乐为目的，才能保证健康看球。 ”

　　Tips

　　●看电视时应与屏幕保持不少于1.5米的距离，屋内应有一定的光亮，每隔一小时闭目养神片刻或看看远处。

　　●戴眼镜者要定时摘下眼镜，让眼睛得到休息;一定不要带隐形眼镜长时间看电视。

　　●不要长时间保持一种姿势，要多活动颈部，在空调房间要防止颈部受凉;看电视时最好不要躺着。

　　●夜间不要喝酒、咖啡、浓茶、可乐等刺激性饮品。

　　●看完电视最好洗个热水澡，喝一杯鲜牛奶或菜汤。