各种“节日病”长假后来袭 如何远离节后综合症

　　国庆七天长假结束了，经过七天的休息神清气爽，反而身体困倦、乏力、打不起精神、做事无法集中精力，心理上也出现了焦躁、烦闷的症状，无法进入工作状态。就像以往的假期一样，“节后综合征”如期来临。那么该如何应对“节后综合征”呢?下面看看专家怎么说。

　　身心俱疲，各种“节日病”长假后来袭

　　长假结束后，除了精神和心理上的不适之外，一些人由于节日里亲朋好友聚会、暴饮暴食、大量饮酒、作息不规律等，出现了消化不良、腹痛腹泻、便秘、失眠多梦、疲劳等症状。

　　外出旅行、游玩、探亲的人体力透支，感觉十分劳累，窝在家中的人也出现各种问题。一部分人长假期间宅在室内，沉迷于网络，长时间盯着电脑、手机屏幕，造成了眼睛干涩、疲劳、惧光、流泪等不舒服的反应。

　　专家建议：饮食、作息和心理调节可缓解节后综合症

　　针对“节后综合症”的常见表现，专家建议，可以从饮食、作息和心理调整三个方面入手，逐步摆脱节后不适症状，慢慢进入正常的工作状态。

　　首先是清淡饮食。节日期间人们免不了大吃大喝，过多食用高热量、高脂肪类的食物，给脾胃增加了沉重的负担。专家表示，节后几天要保持清淡的饮食，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃些新鲜的水果，补充维生素C的含量。“从中医的角度来讲，减轻脾胃负担，可以使上焦火下行、大便通畅，达到身体的平和状态。”

　　其次是恢复规律的作息，起居有时、早睡早起，避免过多熬夜。放假期间我一直在上班，很多本地的市民和外地的游客，均出现了健康问题，究其原因就是作息不规律引起的。我看完病后一般嘱咐患者，这几天要保持平时的作息，尽量少熬夜，把耗伤的气血、精力补回来，才能尽快恢复疲惫的身躯。

　　第三是心理调节。针对长假过后神情焦虑、烦躁、无精打采等情况，吴国岭建议要静下心来，回顾一下假期前的工作和生活安排，以便逐步进入状态，接触焦虑情绪。