失眠怎么快速入睡？10个小秘诀让你夜夜好眠

　　5、睡前按摩脸

　　睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜，醒来时还精神抖擞。郭兮恒教授指导——

　　● 从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;

　　● 用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒;

　　● 用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;

　　● 摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。

　　长期盯着电脑屏幕容易加深皱纹和鱼尾纹，也可能导致脂肪堆积，形成双下巴和颈纹。推荐的按摩方法是：额头，以眉心为中点，双手顺额头向两边伸展刮压额头;眼部，用手指沿眼周进行环形按压;面颊，找准鼻唇沟，沿鼻唇沟用手指往斜上方刮压。

　　6、赶走怒火和焦虑

　　为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执后，这一夜往往格外难以入睡。

　　美国 杜克 大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士的解决办法是：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。

　　网友提问：我经常四五点钟醒了睡不着，脑子里总是会想很多东西，想控制也控制不了，有什么方法能改善吗?

　　专家回答：可能是焦虑和抑郁情绪的表现，建议到医院进行治疗，适当吃点抗焦虑或治疗抑郁的药物。