失眠怎么快速入睡？10个小秘诀让你夜夜好眠

　　7、抓住偷走睡眠的五个小偷

　　第一，波动的荷尔蒙。对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰。所以在睡前两小时洗个温水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。

　　第二，细微的声源。声音会影响睡眠质量，美国底特律亨利福特医院罗斯教授认为，可打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

　　第三，咖啡或茶。想改善睡眠，从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。

　　第四，尼古丁。虽然尼古丁最初能使吸烟者更清醒，但这种效果持续不了多长。它还会诱发肾上腺激素的释放，引起身体的兴奋，使我们不能得到正常的深度睡眠量。

　　第五，睡前太兴奋。上海市中医医院中医睡眠疾病研究所名誉所长王翘楚指出，睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或嘈杂都可能引起失眠，所以晚上应尽量避免过强的灯光，做一些放松的活动。

　　8、点个蜡烛帮助睡眠

　　台湾心理学家治疗失眠的方法是，帮你“关掉”疯狂运转的大脑。

　　● 点根蜡烛，帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上，火焰不停的变幻会使你产生深度放松。

　　● 闭上眼，想像温暖的光束充满你的意识，它是平和、安全、抚慰的。

　　● 深呼吸几分钟，沐浴在内心的平静中(如果你心有旁骛，睁开眼，重新凝视真实的火焰，然后闭上眼)。

　　● 当你心如止水时，慢慢睁开眼，轻轻吹熄蜡烛。你这时已很放松了，可以去睡了。