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健身锻炼中的单腿划圈

导读: 运动损伤的防患是保证一切运动有趣性的基础，Spinning课程也不例外……

　　2.换左腿重复练习。

　　每侧重复划3~5圈逐渐增至10圈。

　　提示：动作过程中，注意保持收腹，臀部保持固定不动，避免左右晃动。

　　尽量把腿伸直如果做不到可以稍微弯曲。

　　动作幅度不要太大。

　　降低难度：如果你感觉这个动作难以完成，可按以下指导做：抬起的一侧腿不用伸直，而是屈膝，把手放在膝盖上。在手臂许可的范围内做划圈动作。

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