健身时三种方法 教你炼出特色肌肉

　　法则3　为了变得强壮，采用力量练习是惟一的方法。

　　打破陈规肌肉纤维只是对阻力发生反应，它不会去辨别这种阻力是来自哑铃还是弹力绳。当然，如果你使用的是后者，当你比原来强壮以后，就得换根更粗的弹力绳，最终要用自由重量才能获得持续进步。

　　持哑铃上台队――发展臀腿肌的出色练习

　　颈前与颈后负杠铃下蹲是两个发展臀肌与大腿肌的最佳练习，但大多数人因为做下蹲太艰苦或者动作不易掌握而放弃，确实，动作不正确的下蹲练习可能会增加受伤机会，手持哑铃登台阶是一个很好的替代方式 这个练习不会对肩与脊椎造成很大压力，而且比较容易保持正确的姿势，对于初级练习者来说，负重登台阶是一个很合适的基础练习，可以为练下蹲做好准备。