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健身时三种方法教你炼出特色肌肉

导读: 如果没有新颖的创造的性的训练方法，就不会有特色的训练效果。……

　　除此以外，这个练习对许多运动项目都有促进作用，是个典型的“功能练习”动作。

　　持哑铃上台阶的具体做法是选择一个稳固的台阶或者长凳双手各持一个哑铃于体侧先把右脚放在台阶上，然后左腿用力登起身体使两脚同时站在台阶上，在动作中要注意保持上身正直，挺胸，肩自然后展，头不要前伸或后仰。还原动作以右腿开始，两脚落地后再开始下一个动作，两腿轮流做直到完成一组练习。

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