吃饭速度太快竟惹来癌症 一顿饭到底要吃多久

3晚餐也要早吃

晚餐到底什么时候吃合适。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示，理想的状况是距离就寝至少3小时。

这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

同时，正常的晚餐宜吃到7分饱，也就是胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。

如果要减肥，吃到5分饱就可以了，即饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。范志红表示，如果晚上想吃减肥餐，不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。

结语：看了小编上文的介绍，您感觉自己连吃饭时间都没有的同时，也是在伤害自己的身体呢?所以说以后一定要把自己吃饭的时间给做个规划，最佳的吃饭时间是二十到三十分钟之间，一定要做到哦，也希望您可以把今天学到的有关吃饭时间的知识分享给您身边的小伙伴们哦。