女人必看的10条健康主张 让你越来越美丽

　　8、运动要“变速”

　　所谓的变速运动，就是剧烈活动和轻量活动相穿插的运动方式。如此不仅可以更快地燃烧身体脂肪，相比在一段时间内等速运动，它还有助于提升我们的心血管健康。试着在每5分钟的运动中，穿插30秒的剧烈运动：比如5分钟慢跑中，有30秒为快速跑或者5分钟蛙泳中，有30秒加速游等。

　　9、衣柜里放条修身牛仔裤

　　减肥需要动力，保持身材更需要一个榜样和目标!记得在衣柜里放一条修身牛仔裤，一个月试穿一次，如此可以切实地感受到你的身材变化，这是比整天称重更“科学”的指标，因为你在减肥时，体脂肪燃烧的同时，肌肉也在增加。所以，有时候很可能由于肌肉大量地增加，体重不降反升。

　　10、避免膝盖受伤

　　有研究显示，相对于男性而言，女性的膝盖更脆弱。尤其到了30岁之后，女性在运动中受伤概率最高的部位就是膝盖。而想要保护好自己的膝关节其实秘诀就在于臀部。健身专家表示：你臀部的肌肉群越结实，在运动时就能越好地控制股骨，减少对膝盖的冲压，令其处于稳定的状态。不妨尝试以下简单的臀部运动动作：首先站在椅子前，双脚打开与臀部同宽，背对椅子站在距其1英寸处，微收腹部，放松双肩。然后吸气，同时向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子前停止动作。最后吐气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的紧缩。如此反复练习1分钟。