哪些不良习惯影响脊柱 保护脊柱姿势对了很重要

保护脊柱姿势对了很重要

站：要避免身体前倾

腰椎包括椎体、附件、椎间盘和相连韧带结构，它们共同组成了维系腰椎稳定的内源性稳定系统。而周围附着的肌肉构成其外源性稳定系统。脊柱的两大稳定系统的平衡，共同维持着脊柱的力学关系和生理功能。

当身体处于错误站姿时，身体前倾，由于重力的分解，对椎间盘造成的压力会升高。正确的站姿应该是两眼平视、下颌稍内收、腰部平直，脊椎保持正常生理曲线，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条垂直线上，而腰背和颈部则形成一条自然曲线。不正确的姿势会给腰背部的肌肉带来不同程度的额外负担，使之无法放松，始终处于紧张的状态，因而可导致疼痛。同时，韧带也会因受压过重，加上维系脊柱的稳定和平衡的能力逐渐变弱，最终引起关节损伤。

当然，长时间保持一个姿势站立是无法持久的，可以间断地采取稍息的姿势，即一侧脚向前跨半步，将体重放在另一侧下肢上，可以双脚交换，这样可以轮流使两侧下肢得到休息。另外，不要一直站立，可以在原地进行活动，特别是要进行腰背部活动，以消除肌肉和韧带的疲劳。