这些坏习惯严重影响健康 错过早餐饮水不足

　　4. 错过早餐

　　危害:如果你没有吃早饭，不仅不利于新陈代谢正常运转还会感到迟钝。饮食可以补充能量，当你睡觉的时候，身体会继续消耗头天的晚餐从而确保体内血液和氧气的流转，所以你一觉醒来就需要通过吃早餐来重新补充能量。

　　建议:一份健康的早餐应该包含全麦类食品、精益蛋白质以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麦片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麦面包搭配鸡蛋或者是低脂希腊酸奶。

　　5. 睡前喝酒

　　危害:很多人认为睡前饮酒是放松的好办法，结果其实恰恰相反。酒精的确会压抑你的中枢神经系统，产生镇静的作用。但是它会破坏你的睡眠质量，这就是为什么你会在饮酒后发现睡觉中段总是会醒来。

　　建议:睡前三到四个小时不要饮酒。

　　6. 睡觉时玩手机

　　危害:平板电脑、智能手机或者电脑的背光会打破你的自然昼夜规律，因为这种光可以抑制你的身体当中调节睡眠平衡的一种激素--松果体素。

　　建议:睡前一到两个小时请远离那些电子设备，并将他们拿到距离你头部4米以外的地方，不要被它打扰。