吃早餐一定要避开5误区 早餐怎么吃才最健康

　　二、早餐吃烧饼油条

　　营养缺陷：油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230~250卡，其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。

　　早餐如何健康吃烧饼油条?

　　1、一星期食用不宜超过1次，如果早餐是烧饼油条，那么当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　2、由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。

　　3、建议早餐吃烧饼油条的时候喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。

　　三、早餐吃饼干零食

　　营养缺陷：缺乏水分和营养。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

　　早餐如何健康吃饼干零食?

　　1、不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。

　　2、如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。