两式婴儿式瑜伽教程 改善睡眠质量又减肥

　　秋天是贴秋膘的季节，所以秋季减肥也是一件不能懈怠的事情。睡前做做养生减肥瑜伽，不仅仅能消除一天的疲劳感，同时还能改善睡眠质量，关节疼痛的现象，还能由内而外的燃烧身体脂肪，达到减肥效果。那么秋季适合做哪些瑜伽呢?下面给大家推荐两式减肥瑜伽教程。

　　婴儿式瑜伽教程

　　功效：让心情平静，舒缓身心疲劳

　　step1

　　跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。

　　step2

　　吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

　　要点

　　做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。