老人健康长寿五件事　多吃红黄绿白黑食物

　　◆运动定律：散步“三五一七”

　　沈雁英指出，散步不受时间和场地限制，是最适合老年人的运动。国外研究证实，散步作为有氧运动，消耗的能量与慢跑接近，经常散步可有效预防糖尿病、脑卒中等严重影响老人生活质量的疾病。英国伦敦大学一项针对3435名60～80岁男性的研究发现，步行累计时间越长，患脑卒中的风险越低。老年人应养成散步的习惯，要保证每次步行30分钟，每周5次。为防止运动过量，老年人运动时的年龄加上每分钟心跳次数的总和，最好不要超过170。此外，北京体育大学运动人体科学学院教授张一民提醒，老人晨练不宜起得太早，特别是冬天，室外温度低，易诱发心脑血管急症;容易出现低血糖的老人，运动时最好随身携带糖或蛋糕，以便及时补充能量，平衡血糖。

　　◆家居定律：干、平、稳

　　美国的一项调查显示，老年人跌倒的发生率在15%～40%之间，年龄越高风险越大。老人跌倒受伤更重，容易导致骨折、脑出血等，会大大降低生活质量。因此，老年人在生活中防滑、防磕绊非常重要。老人住所要特殊布置，卫生间和厨房的地面一定要保持干燥，不能有油或水，浴室和厕所最好干湿分离;卧室中床的高度最好和坐下时膝盖的高度相平，以40厘米左右为宜，床头最好放盏灯光柔和的小灯，起夜时伸手可及;浴缸、马桶、洗漱台旁最好安装扶手，客厅中的椅子或沙发最好有椅背和扶手，以帮助老人站稳。