冬季15式有氧健身操 收紧腰腹拉紧大腿线条

　　八、侧弓箭步。

　　动作要领：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖;起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。

　　运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。

　　九、侧边单手平衡式。

　　动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定，换边重复。

　　动作强度：左右各1次。

　　运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。

　　十、俄罗斯旋转。

　　动作要领：膝盖弯曲，双腿自然分开放在地面;身体往后躺，直到腹肌有收紧的感觉;转动上半身，将手臂移到一边臀部的外侧。

　　动作强度：重复换侧移动16次。

　　运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。

　　十一、侧边单手平衡式。

　　动作要领：双脚踩地，单臂支撑，另一侧手指向天空;加大身体倾斜幅度，身体形成一条斜线;依据个人能力，直到身体将要不能稳定。

　　动作强度：左右各1次。

　　运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂的力量，稳固肩膀。