健美训练时易受伤 受伤原因及如何预防

　　准备活动距正式训练时间过长。开始训练时准备活动引起的生理反应已减弱或消失。

　　三、身体状态不佳。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。

　　四、大重量训练过频。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。

　　五、训练前不严格检查器械和场地。如果活动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可能掉下来。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可要砸死人)。

　　训练场地太滑，杠铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具(如护腕、护膝、宽皮带等)，训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。

　　六、不良气象因素的影响。气温过高，易发生中暑和疲劳;气温过低，易发生冻伤，导致肌肉僵硬，身体协调性下降;潮湿高温易大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱;光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的原因。